ضع إعلانك هنا

5 طرق للأسترخاء جد جدأ

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

5 طرق للأسترخاء جد جدأ

مُساهمة من طرف MENO في الخميس سبتمبر 17, 2009 4:10 pm

انا جيبلكو كام طريقه عشان كلنا يستريح ويسترخى لما يكون تعبان اوووووووى ويا رب يعجبكو
التوبيك:


هناك العديد من وسائل الاسترخاء، بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الاستمرار عليها أفضل من ألا تمارس أيا منها:

1- التأمل:
- هذه وصفة للتأمل هائلة:
1- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين.
2- إرخاء عضلات جسمك.
3- التنفس طبيعياً من أنفك.
4- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير.
5- التخلص من آرائك السلبية التى تفكر فيها، والتركيز علي التأمل، كأن تتخيل صورة حلوة أمامك.
6- البقاء علي هذا الوضع الساكن لمدة 10-20 دقيقة.
7- عند الانتهاء، أبق مكانك مسترخياًً مغلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً.
8- ممارسة التأمل مرة في الصباح، ومرة قبل النوم.

2- التنفس العميق:
في حين أن التأمل يزيد السرعة التى تتنفس بها، لذلك فإن التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط. ويتم ذلك بتمرين بسيط أخذ شهيق ببطء عن طريق الأنف مع مد عضلات بطنك، اخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لإخراج كل الهواء من رئتيك. استمر علي هذا التمرين حتى تشعر بأن معدل تنفسك عاد إلي المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير.

3_ارخاء العضلات:
إرخاء العضلات هو من إحدى الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط وأعراضها مثل: الصداع النصفي، الصداع العصبي، ارتفاع ضغط الدم، القلق، والأرق. والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الإجهاد التى تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية.
- ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر مسترخياً.
- إرخاء الذراعين بجانب الجسم.
- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
- ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة: الذراع – الأيدى .. الأرجل – البطن .. إلخ أى بدءاًً من الرأس حتى أصابع القدم.
- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها، استرخى قليلاًً وأنت مستلقياًً علي الأرض مع التنفس البطىء.
ستحصل علي النتيجة المذهلة من 10-20 دقيقة.
4-الإطالة:
إذا أصابتك الضغوط، فمن الممكن أن تتأثر عضلاتك وتشعر بالألم في بعض أعضائك جسدك وخاصة الكتفين والرقبة، وللتخلص من هذه الآلام المبرحة عليك بممارسة أنشطة
الإطالة:
رفع كتفيك لأعلي بجانب الرأس لبضع ثوان ثم اخفضهم لأسفل مرة أخرى حتى يتم استرخائهم، ثم عاود رفعهم مرة أخرى، وتكرار هذا التمرين من مرتين
إلي ثلاث مرات.

5-الأنشطة الرياضية:
ممارسة الأنشطة الرياضية التى تعتمد علي الطاقة الهوائية بالخيار الجيد أيضاً فهى تساعد علي التعامل مع الضغوط بسلاسة أكثر، لأن الأنشطة الرياضية تساعد علي إحداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من أية أفكار سلبية تدور به. لكن لا تأتى هذه التمارين بأية نتائج إيجابية إلا من خلال المداومة علي ممارستها بشكل منتظم علي الأقل ثلاث مرات أسبوعياًً لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط، بالإضافة إلي أن الأنشطة التى يبذل فيها مجهوداًً تأتى بنتائج أفضل.
ممارسة الأنشطة الرياضية التى تعتمد علي الطاقة الهوائية بالخيار الجيد أيضاً فهى تساعد علي التعامل مع الضغوط بسلاسة أكثر، لأن الأنشطة الرياضية تساعد علي إحداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من أية أفكار سلبية تدور به. لكن لا تأتى هذه التمارين بأية نتائج إيجابية إلا من خلال المداومة علي ممارستها بشكل منتظم علي الأقل ثلاث مرات أسبوعياًً لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط، بالإضافة إلي أن الأنشطة التى يبذل فيها مجهوداًً تأتى بنتائج أفضل.





ادعوووووووووووووووووووووووولى بقي
عاش امين عاش عاش عاش

________________________________________

قولولها بحب غيرها ومستحيل ارجعلها خلاص انا مش فاكرها انا حتى ناسي شكلها وجودها لوحده عيب لازم تغيب
حكاية وراح زمانها مفيش مكان لو دورت فى واحدة خدت مكانها حاجات كتير اتغيرت
قولولها دا كل شيء قسمة ونصيب
[/size]

MENO
عضو فعال
عضو فعال

البلد :
السن : 24
تاريخ التسجيل : 05/08/2008
المشاركات : 483
الاهتمامات : KhAlEk Fe 7aLaK
الوظيفة : مدير رابطة محبين تامر عاشور (عاشور فانز)
الأوسمة :


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.ashourfans.com/forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 5 طرق للأسترخاء جد جدأ

مُساهمة من طرف sherif في الأحد سبتمبر 20, 2009 3:57 pm

ههههههههههههههههههههههه
مش عاجبني

________________________________________
كل عام و انتم طيبون

sherif
عضو محترف
عضو محترف

البلد :
السن : 21
تاريخ التسجيل : 31/01/2009
المشاركات : 545
الاهتمامات : النت و و القراءة
الوظيفة : طالب
الأوسمة :


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nf-son.forumotion.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 5 طرق للأسترخاء جد جدأ

مُساهمة من طرف MENO في الثلاثاء سبتمبر 22, 2009 10:39 am

هههههههه بايخ اوى ونتا مالك طالما مش عاجبك حط لسانك فىىىىىىىى
بوئك واسكت
ههههههه منور شيكو وثانكس عالمرور

________________________________________

قولولها بحب غيرها ومستحيل ارجعلها خلاص انا مش فاكرها انا حتى ناسي شكلها وجودها لوحده عيب لازم تغيب
حكاية وراح زمانها مفيش مكان لو دورت فى واحدة خدت مكانها حاجات كتير اتغيرت
قولولها دا كل شيء قسمة ونصيب
[/size]

MENO
عضو فعال
عضو فعال

البلد :
السن : 24
تاريخ التسجيل : 05/08/2008
المشاركات : 483
الاهتمامات : KhAlEk Fe 7aLaK
الوظيفة : مدير رابطة محبين تامر عاشور (عاشور فانز)
الأوسمة :


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.ashourfans.com/forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 5 طرق للأسترخاء جد جدأ

مُساهمة من طرف body في السبت سبتمبر 26, 2009 3:28 am

شبح الحزن كتب:هههههههه بايخ اوى ونتا مالك طالما مش عاجبك حط لسانك فىىىىىىىى
بوئك واسكت
ههههههه منور شيكو وثانكس عالمرور


بعد كل داه منور شيكو وثانكس عالمرور
سبحان الله
ههههههه عموما تسلم ايدك يا ريس

________________________________________



body
عضو محترف
عضو محترف

البلد :
السن : 23
تاريخ التسجيل : 01/11/2007
المشاركات : 557
الاهتمامات : الكمان - الشطرنج - الرسم - النت - القراءه
الوظيفة : طالب علم
الأوسمة :

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nf-son.forumotion.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 5 طرق للأسترخاء جد جدأ

مُساهمة من طرف MENO في السبت سبتمبر 26, 2009 11:39 am

هههه بس ياض انتا كمان بدل ما اطلع لسانو من بوئو واحطو فى بوئك انتا
شوف القرف اللى هايحصلك ساعتها
هههههههههه
منور ياااااااااض

________________________________________

قولولها بحب غيرها ومستحيل ارجعلها خلاص انا مش فاكرها انا حتى ناسي شكلها وجودها لوحده عيب لازم تغيب
حكاية وراح زمانها مفيش مكان لو دورت فى واحدة خدت مكانها حاجات كتير اتغيرت
قولولها دا كل شيء قسمة ونصيب
[/size]

MENO
عضو فعال
عضو فعال

البلد :
السن : 24
تاريخ التسجيل : 05/08/2008
المشاركات : 483
الاهتمامات : KhAlEk Fe 7aLaK
الوظيفة : مدير رابطة محبين تامر عاشور (عاشور فانز)
الأوسمة :


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.ashourfans.com/forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 5 طرق للأسترخاء جد جدأ

مُساهمة من طرف sherif في السبت سبتمبر 26, 2009 5:06 pm

ماشي يا استاذ امين ربنة يسامحك

________________________________________
كل عام و انتم طيبون

sherif
عضو محترف
عضو محترف

البلد :
السن : 21
تاريخ التسجيل : 31/01/2009
المشاركات : 545
الاهتمامات : النت و و القراءة
الوظيفة : طالب
الأوسمة :


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nf-son.forumotion.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 5 طرق للأسترخاء جد جدأ

مُساهمة من طرف a7mad 3a6ef في السبت سبتمبر 26, 2009 7:27 pm

هههههههه
تسلم يا امين

________________________________________
انقطاع طفيف

كل عام و انتم بالف خير

a7mad 3a6ef
عضو محترف
عضو محترف

البلد :
السن : 22
تاريخ التسجيل : 15/07/2008
المشاركات : 1145
الاهتمامات : النت
الوظيفة : طالب
الأوسمة :


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.nf-son.forumotion.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 5 طرق للأسترخاء جد جدأ

مُساهمة من طرف MENO في الأحد سبتمبر 27, 2009 9:57 am

ثانكس يابو عاطف يا مشرفنى

________________________________________

قولولها بحب غيرها ومستحيل ارجعلها خلاص انا مش فاكرها انا حتى ناسي شكلها وجودها لوحده عيب لازم تغيب
حكاية وراح زمانها مفيش مكان لو دورت فى واحدة خدت مكانها حاجات كتير اتغيرت
قولولها دا كل شيء قسمة ونصيب
[/size]

MENO
عضو فعال
عضو فعال

البلد :
السن : 24
تاريخ التسجيل : 05/08/2008
المشاركات : 483
الاهتمامات : KhAlEk Fe 7aLaK
الوظيفة : مدير رابطة محبين تامر عاشور (عاشور فانز)
الأوسمة :


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.ashourfans.com/forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 5 طرق للأسترخاء جد جدأ

مُساهمة من طرف sherif في الأحد سبتمبر 27, 2009 3:37 pm

ههههههههههههه
برضة الموضوع مش عاجبني

________________________________________
كل عام و انتم طيبون

sherif
عضو محترف
عضو محترف

البلد :
السن : 21
تاريخ التسجيل : 31/01/2009
المشاركات : 545
الاهتمامات : النت و و القراءة
الوظيفة : طالب
الأوسمة :


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nf-son.forumotion.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 5 طرق للأسترخاء جد جدأ

مُساهمة من طرف MENO في الإثنين سبتمبر 28, 2009 9:21 am

احسن
ال يعنى انا عملو ليك انتا ولا ايه
يابنى انتا اخر واحد متوقع انو يدخل الموضوع
هههههههههههههه

________________________________________

قولولها بحب غيرها ومستحيل ارجعلها خلاص انا مش فاكرها انا حتى ناسي شكلها وجودها لوحده عيب لازم تغيب
حكاية وراح زمانها مفيش مكان لو دورت فى واحدة خدت مكانها حاجات كتير اتغيرت
قولولها دا كل شيء قسمة ونصيب
[/size]

MENO
عضو فعال
عضو فعال

البلد :
السن : 24
تاريخ التسجيل : 05/08/2008
المشاركات : 483
الاهتمامات : KhAlEk Fe 7aLaK
الوظيفة : مدير رابطة محبين تامر عاشور (عاشور فانز)
الأوسمة :


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.ashourfans.com/forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى